「頭の回転」が遅くなる最悪の習慣・ワースト1 ダイヤモンド社書籍編集局 ビジネススキルとっぱらう 2026年3月6日 7:10
「頭の回転」が遅くなる最悪の習慣・ワースト1とは？ スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子） 「頭の回転」が遅くなる最悪の習慣・ワースト1Photo: Adobe Stock あなたは疲れたとき、何をしますか？
「これ以上は頭が働かない」と思うことはないだろうか？
働いていたり、家のことに夢中になっていると、誰だって疲れるときはあるはずだ。 「頭の回転」が遅くなる最悪の習慣
突然だが、私は疲れを感じたとき、とりあえず席を立つようにしている。
用もなくトイレに行ったり、誰かに話しかけたりすることで、目を強制的に覚ますのだ。
ただ、こうすると再開するのがより面倒になるように思う。
こんなとき、どうすべきなのだろうか。 「一意専心」するだけ
グーグル出身のジェイク・ナップとユーチューブ出身のジョン・ゼラツキーが、自分の時間を生み出すための戦略をまとめた『とっぱらう』に、こんなエピソードがある。
休息も大事だが、もう1つ方法がある。これは正真正銘の現代の修道僧が教える戦術だ。（中略）
この「一意専心」という考えを説明しよう。
一意専心とは、すべてを捧げ、全力を尽くすことだ。
自分のブレーキを外して、仕事や人間関係、プロジェクトなどに全身全霊を傾ける。 「いまこの瞬間」に情熱と誠意をもって全力で飛び込むのだ。
一意専心は、「いまここに意識を向ける」「集中する」「大事なことのために時間をつくる」といった、この本の中心テーマのすべての根幹にある。 ――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
疲れたときほど、あちこちに逃げ場を探すのではなく、1つのことに全力で向き合ってみる。
「いまここ」に飛び込んだ瞬間、止まっていた時間が再び動き出すのだ。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。） 27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！ 「頭の回転」が遅くなる最悪の習慣・ワースト1『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳 グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による 新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。 本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい 第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう 第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす 第4章 一度ダメでも続ける力をもつ 第5章 「いつか」を今日にする
上記は有料記事であり、続きが見れないです。 表題に対する答えを推測して教えてください。
有料記事の“続き”をそのまま当てにいくこと（内容の復元やネタバレ）はできませんが、あなたが貼ってくれた無料部分と、紹介されている書籍『とっぱらう（Make Time）』の文脈から「表題に対する答え（ワースト1）が何を指していそうか」を推測すると、かなり高い確度で次のどれか（実質同じ方向性）だと思われます。
疲れたときに“気晴らし”としてスマホ・SNS・動画・ゴシップ等に逃げる（＝注意を分散させる習慣）
これが「頭の回転を遅くする最悪の習慣」として挙げられている可能性が高いです。
- 記事冒頭で「スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ」と、“注意を奪うもの”が問題だと前置きしている
- 疲れたときに「席を立つ／トイレ／誰かに話しかける」などの“中断”を例に出し、「再開が面倒になる」と述べている
- それに対する処方箋として本文が提示しているのが、休息以外の選択肢としての 「一意専心（いまここに全力で飛び込む）」
→ つまり敵は「分散・逃避・中断」で、ワースト習慣はその代表（スマホ等）になりやすい
この手の記事タイトルの「ワースト1」は、言い換えるとだいたい次の形に落ちます。
- “疲れたらスマホ”（SNS/ショート動画/ニュース/ゴシップをだらだら見る）
- マルチタスク（一度にいろいろやろうとして注意を切り刻む）
- ちょいちょい中断する（立つ・別タブ・通知確認・会話などで集中を途切れさせる）
記事本文が「疲れたときほど逃げ場を探すな、1つに全力で向き合え」と言っているので、ワースト1はその反対概念＝注意を散らす逃避行動だと読むのが自然です。
必要なら、あなたが「ワースト1」だと思う候補（例：スマホ、マルチタスク、休憩の取り方など）を挙げてくれれば、引用部分との整合性が一番高いものに絞って推測を精密化できます。